Depression: eine schreckliche psychische Krankheit, die sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit beeinträchtigt. Viele Menschen leiden an einer Form von Depression. Zu den Symptomen gehören Schlaflosigkeit, Lethargie oder Müdigkeit, um nur einige zu nennen. Medikamente allein helfen oft nicht, Depressionen zu beseitigen. Die Pflege muss gleichmäßig verteilt sein und sich auf Geist und Körper konzentrieren, um die allgemeine Gesundheit zu gewährleisten.
Wie? Denn die Medikamente, die Menschen mit Depressionen oder depressiven Gedanken verschrieben werden, sind in erster Linie auf die psychische Gesundheit ausgerichtet. Viele Ärzte und Psychiater empfehlen, mit Sport zu beginnen und sich wieder gesund zu ernähren. Die auf der folgenden Seite aufgeführten Produkte können sehr nützlich sein, wenn Sie Ihre Depression oder depressive Gedanken bekämpfen wollen.
Blaubeeren
Wie? Denn die Medikamente, die Menschen, die an Depressionen oder depressiven Gedanken leiden, in der Regel verschrieben werden, sind hauptsächlich auf die psychische Gesundheit ausgerichtet. Viele Ärzte und Psychiater empfehlen, mit Sport zu beginnen und sich wieder gesund zu ernähren. Die auf der folgenden Seite aufgeführten Produkte können sehr nützlich sein, wenn Sie Ihre Depression oder depressive Gedanken bekämpfen wollen.
Bananen
Diese Früchte sind reich an Tryptophan, das vom Gehirn in 5-HTP umgewandelt wird. Das 5-HTP wird dann in positive Neurotransmitter wie Serotonin und Melatonin umgewandelt. Bananen sind außerdem reich an Kalium und Magnesium, so dass es sich lohnt, jeden Tag ein paar davon zu essen. Nachdem Sie diese Produkte gelesen haben, denken Sie vielleicht, dass Obst das Einzige ist, das Ihnen bei Depressionen helfen kann, aber es gibt noch mehr.
Dunkle Schokolade
Wir setzen die Liste der Lebensmittel, die Depressionen bekämpfen, mit dem Lieblingsessen jeder Frau fort: (dunkle) Schokolade! Vor allem Kakao erhöht die Menge an Serotonin und Dopamin im Gehirn und senkt die Menge an Cortisol, dem “Stress”-Neurotransmitter. Essen Sie also jeden Tag 40 Gramm dunkle Schokolade. Diese Information ist wahrscheinlich überflüssig, aber Sie können dunkle Schokolade zu Ihrem Frühstück hinzufügen oder als Zwischenmahlzeit essen.
Mandeln
Magnesium ist ein Wundermittel zur Behandlung von Migräne und Depressionen. Eine Studie von 1968 bestätigte, dass 100 Gramm 268 mg Magnesium enthalten. Die Studie hat auch gezeigt, dass diese höheren Magnesiumspiegel ideal für die Behandlung von Migräne, Stimmungsschwankungen und Depressionen sind. Sie brauchen eine Handvoll pro Tag, um diesen Bedarf zu decken. Männer und Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen etwa 310 mg/400 mg Magnesium, und Männer und Frauen ab 31 Jahren benötigen zwischen 320 mg und 420 mg.
Avocados
Avocados sind reich an Kalium (485 mg pro 100 Gramm). Dieser Mineralstoff hilft bei Stress und Depressionen. Achten Sie also darauf, regelmäßig eine Avocado zu essen, denn der Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt bei 4.700 mg Kalium. Wie, höre ich Sie sagen? Avocado ist ein sehr vielseitiges Produkt und wird in vielen (veganen) Rezepten verwendet. Sie können Guacamole, aber auch Brownies und Poke Bowls herstellen. Es reicht auch als zusätzlicher Belag für das Mittagessen oder als Zugabe zum Salat.
Spargel
Spargel ist reich an Folsäure und B-Vitaminen, die zur Verbesserung der geistigen Gesundheit beitragen, indem sie die körpereigene Umwandlung von Tryptophan unterstützen, das wiederum in Serotonin umgewandelt wird. Klingt wie ein schickes Gemüse, oder? Sie müssen nur daran denken, dass er Ihnen bei depressiven Gedanken hilft, und Sie können ihn in einem Salat oder als Gemüse zum Abendessen essen.
Spinat
Spinat enthält mehr Folsäure als jedes andere dunkle Gemüse. Menschen, die unter Depressionen oder depressiven Gedanken leiden, haben oft einen Mangel an dieser Säure. Folsäure erhöht auch den Dopamin- und Serotoninspiegel im Gehirn. Außerdem ist Spinat reich an Magnesium und hilft, die Wirkung von Antidepressiva zu verbessern. Sie mögen keinen Spinat? Geben Sie es zu Ihren Nudeln. Auf diese Weise werden Sie es sicher genießen.
Lachs
Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, dass die Zellmembranen weicher werden und das Serotonin ins Gehirn gelangen kann. Ein ganzer Fisch enthält 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, werden dadurch die Nebenwirkungen verringert und die Wirksamkeit verbessert. Hinweis: Achten Sie darauf, dass Sie immer Bio-Zuchtlachs essen.
Walnüsse
Eine weitere Nussart, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, ist die Walnuss. Warum sollte ich Walnüsse verwenden? Nun, diese Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass diese Substanz einen (großen) Einfluss auf die Gehirnfunktionen, aber auch auf depressive Gefühle und Gedanken hat. Sie können als gesunder Snack verzehrt werden, aber auch als Zugabe zum Frühstücksjoghurt oder in einem Kuchenteig sind sie eine sehr gute Option.
Grüner Tee
Grüner Tee wird seit vielen Jahrhunderten zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Er enthält Polyphenole, die die Dopaminausschüttung im Gehirn stimulieren und gleichzeitig die Insulinempfindlichkeit erhöhen. Dies gewährleistet eine ständige Versorgung mit Glukose, dem perfekten Brennstoff für das Gehirn. Studien haben bestätigt, dass je mehr Grüntee man trinkt, desto mehr Vorteile hat man. Trinken Sie also mehr und fühlen Sie sich weniger deprimiert. Grüner Tee ist nicht das einzige Getränk, das gut gegen Depressionen hilft.
Pilze
Das ist nicht jedermanns Sache, aber die Aufnahme von Pilzen in den Speiseplan ist auch eine gute Möglichkeit, Depressionen zu bekämpfen. Wie? Sie helfen, Insulin abzubauen/zu kontrollieren. Auf diese Weise bleibt der Blutzuckerspiegel niedrig, was dazu beiträgt, dass Ihre Stimmung stabil bleibt. Es gibt noch einen weiteren Grund, Pilze zu essen. Sie sind so etwas wie ein Probiotikum, das heißt, sie stimulieren eine gesunde Darmflora. Warum ist das wichtig, fragen Sie? Mehr als 80 % des Serotonins im Körper – das Hormon, das unsere Psyche gesund hält – wird von den Nervenzellen in Ihrem Darm produziert.
Tomaten
Abgesehen davon, dass dieses rote Obst/Gemüse – das ist eine Diskussion für sich – unglaublich lecker ist, ist es auch gut für die Gesundheit. Tomaten sind reich an Folsäure und Alpha-Liponsäure, die Depressionen und depressive Gedanken bekämpfen. Folsäure soll verhindern, dass der Körper zu viel Homocystein enthält, das die Produktion von Hormonen wie Serotonin und Dopamin einschränkt. Das andere trägt zur Stabilisierung der Stimmung bei, weil es die Umwandlung von Glukose in Energie unterstützt.
Äpfel
Ein Apfel am Tag hält den Arzt – in diesem Fall den Psychologen oder Psychiater – in Schach, nicht wahr? Nicht ganz, aber es kann Ihrer geistigen Gesundheit helfen. Wie Heidelbeeren enthalten auch Äpfel viele Antioxidantien. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen. Das hält den Blutzuckerspiegel stabil und die Stimmung stabil. Ich hoffe, ich muss Ihnen nicht erklären, wie Sie Äpfel in Ihre Ernährung integrieren können: Essen Sie sie als gesunden Snack, geben Sie sie in einen Salat oder backen Sie einen leckeren Kuchen, eine Torte, Muffins usw.
Kaffee
Wenn Sie ohne Kaffee nicht leben oder funktionieren können, können Sie diesen Tipp auslassen, weil Sie ihn bereits trinken. Aber wenn Sie nicht kaffeesüchtig sind, sollten Sie diesen Tipp auf jeden Fall beachten. Wie grüner Tee und Äpfel ist er reich an Antioxidantien. Von nun an sollte Ihr Frühstück aus einem Apfel und Ihrem Lieblingskaffee bestehen, z. B. einem (doppelten) Espresso, Lungo oder einem großen Cappuccino. Wenn Sie den bitteren Geschmack von Kaffee nicht mögen, können Sie ihn in Kuchenteig oder Teig geben oder grünen Tee trinken.
Sardellen
Bestellen Sie eine Pizza mit Anchovis? Großartig, wenn Sie das nächste Mal bestellen: fragen Sie nach mehr. Warum ist das so? Nun, diese kleinen Fische sind ein weiteres Lebensmittel, das sich hervorragend zur Bekämpfung von Depressionen und depressiven Gedanken und Gefühlen eignet. Wie der Lachs ist auch dieser Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren. Wie Sie schon oft gelesen haben, fördert dies die Gehirnfunktion und wirkt sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus.
Eier
Beginnen Sie jeden Tag mit einem leckeren Rührei oder nehmen Sie ein gekochtes Ei zum Mittagessen mit? Dann geht es Ihnen bereits sehr gut. Wenn nicht, sollten Sie unbedingt Eier in Ihre Ernährung aufnehmen. Eier enthalten Vitamin B12 und Aminosäuren. Die in ihnen enthaltenen Nährstoffe tragen zur Ausgewogenheit des Nervensystems bei und beugen Angstzuständen und Depressionen vor, was sie zu einem hervorragenden Nahrungsmittel macht.
Leinsamen
Wie ölhaltige Fische wie Lachs und Sardellen enthalten auch Leinsamen – und Leinsamenöl – eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren tragen zur Verbesserung der Gesundheit des Nervensystems bei. Sie können auch Entzündungen reduzieren und unter anderem die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Eine Möglichkeit, Leinsamen in die Ernährung einzubeziehen, besteht darin, sie in einen Smoothie zu geben. Eine andere Möglichkeit besteht darin, das Leinsamenöl durch Olivenöl oder Sonnenblumenöl zu ersetzen.