Es gibt eine einfache Technik, um in nur 60 Sekunden einzuschlafen – und es funktioniert wirklich! Diese Methode wird als “4-7-8” Atemtechnik bezeichnet und kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und eine erholsame Nachtruhe zu haben.
Hier ist, wie die “4-7-8” Atemtechnik funktioniert:
1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, entweder aufrecht oder liegend. Entspannen Sie Ihren Körper und stellen Sie sicher, dass Sie keine Ablenkungen haben.
2. Legen Sie die Zungenspitze hinter Ihre obere Schneidezähne. Halten Sie sie während der gesamten Übung dort.
3. Atmen Sie durch Ihren Mund vollständig aus und erzeugen Sie dabei ein hörbares Zischen.
4. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie leise durch Ihre Nase ein, während Sie bis vier zählen.
5. Halten Sie den Atem an und zählen Sie in Ihrem Kopf bis sieben.
6. Öffnen Sie Ihren Mund und atmen Sie durch den Mund aus, während Sie bis acht zählen. Hierbei erzeugen Sie erneut ein hörbares Zischen.
7. Dieser Atemzyklus sollte in insgesamt vier Atemzügen erfolgen. Wiederholen Sie die Schritte zwei bis sechs für drei weitere Atemzüge.
Die “4-7-8” Atemtechnik soll den Körper beruhigen, indem sie den Sauerstoffgehalt erhöht und den Kohlendioxidgehalt senkt. Dies kann helfen, Stress abzubauen und den Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen, der das Einschlafen erleichtert.
Versuchen Sie diese Atemtechnik, wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder wenn Sie gestresst sind. Es kann einige Übung erfordern, um den Atemrhythmus richtig zu beherrschen, aber mit der Zeit können Sie die Vorteile spüren und schneller einschlafen.
Entdecken Sie diese einfache Methode und geben Sie Ihrem Körper die Ruhe, die er braucht. Eine gute Nachtruhe ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie gut es Ihnen tut!